饮食是减肥中最关键的一环,因为管不住嘴,很多人体型逐渐发胖。
很多美食的特点是热量高、营养成分低,比如常见的汉堡、薯条、火腿、烧烤、披萨、雪糕,吃起来很美味,但是在体内却会产生有害物质或者合成脂肪囤积起来,日积月累身体的抵抗力会逐渐下降,体重基数也会越来越高。
随着中国的经济水平越来越高,我们已经从以前的温饱跨向小康,在追求富裕的道路上。而在这个过程中,快节奏的生活、工作的压力也让很多人缺乏锻炼,靠美食解压,导致肚腩逐渐突出,在肥胖的道路上一去不回头。
中国人的早餐习惯匆匆,午餐吃得很随便,晚餐却很丰盛。这样的吃法,会导致身材进一步失控。健康的三餐应该控制在合理的热量,早餐要优质,午餐可以吃八九分饱,晚餐要吃得少。
晚餐决定了你的体重。如果你习惯晚餐出去喝酒应酬,吃宵夜,喜欢大鱼大肉的慰劳自己,那么长期下来不但体重会超标,连健康也会受到影响。
肥胖的人,吃对了晚餐,那么身材也会得到有效的控制。那么晚餐怎么吃最减肥?牢记3个原则,每天醒来降一斤!
1、主食减半
晚上可以减少碳水主食的量,碳水会升高血糖,导致脂肪囤积。你不能跟中午一样吃那么多,而要适量减少,才能避免脂肪的囤积。
晚餐小碗米饭或者一碗稀饭就够了,你也可以用粗粮代替米饭,选择红薯、玉米、糙米、红豆可以提高肠胃的饱腹感,减缓血糖上升的速度。
2、多吃蔬果
晚餐要以高纤维蔬果为主,蔬果的热量普遍比较低,但是蔬果中有各种维生素、胡萝卜素、矿物质等营养。蔬果的消化时间也会比较长,有助于帮你肠胃蠕动,减少肠道垃圾,缓解便秘。
晚餐你可以多吃一些水煮西兰花、番茄、冬瓜、萝卜、黄瓜、生菜、苹果等高纤维、多水分的蔬果,少吃一点淀粉成分比较高的淮山、土豆、莲藕、豌豆等。
每餐选择3种以上的高纤维蔬果,多样化吃法,不要每天都吃同一种蔬菜水果,身体会厌倦,营养也会过于单一。
3、适量的蛋白食物
虽然晚上要少吃肉,但是你可以摄入适量的蛋白食物,给身体提供蛋白营养。因为晚上睡觉时间,肌肉的合成生长都需要蛋白提供原料。
为了避免摄入的蛋白食物热量过高,你应该避免带脂肪的肉类食物,可以选择鸡胸肉或者鱼肉,分量不要超过150g,进行水煮等清淡的做法即可。不吃肉的人也可以选择其他的优质蛋白食物,比如:鸡蛋、牛奶、奶制品等。
4、热量控制在550大卡以内
减肥晚餐的热量要控制好,一般不要超过550大卡,保证身体的热量赤字。同时,你要避免宵夜的摄入,这样可以保证晚上睡觉状态肠胃消化得差不多了,也可以进行休息。
这时身体在睡觉时候可以调动脂肪进行供能,第二天醒来你会发现体重又降了一斤。
最后,叮嘱一点,晚餐不要太晚,建议在8点前完成,睡前给肠胃足够的消化时间,减少热量在体内囤积。只要坚持这些晚餐原则,做到自律饮食,合理搭配食材,控制好热量,那么就能实现边睡觉边燃脂的愿望,你的体重也会快速下降。